um hilfe bitten

5 minuten: klar, schaffen wir das allein: einkaufen, sauber machen, kochen, die Kinder… nur ist es halt manchmal ziemlich viel. Die Eltern oder die nette Rentnerin von nebenan um Hilfe bitten, ist für uns trotzdem oft keine Option. Warum eigentlich? Weil wir beweisen wollen, dass wir keine Unterstützung brauchen? Oder weil wir keinem zur Last fallen wollen? Wenigstens die letzte […]

eine Ärztin suchen

30 minuten: mein Hausarzt ist eine Frau, mein Gynäkologe sowieso, mein Dermatologe auch. Lediglich mein Zahnarzt ist ein Mann, aber da geht es in der Regel auch nicht um Leben und Tod. Laut einer Studie im Fachmagazin Jama International Medicine, die ihr auch auf Süddeutsche.de nachlesen könnt, ist die Sterberate unter der Obhut männlicher Ärzte […]

gründlich Hände waschen

1 minute: „wir haben Norovirus“, schreibt eine Freundin per WhatsApp. Mir wird schlecht. Dann geh ich Händewaschen. Zugegeben, in der Situation nicht die sinnvollsten Reflexe, schließlich hab ich die Freundin seit drei Tagen nicht gesehen und die Inkubationszeit bei Norovirus liegt zwischen sechs und 50 Stunden. Trotzdem bin ich überzeugt, dass Händewaschen mich in meinem Leben […]

rosinen bestaunen

5 minuten: die große Rosinenerforschung ist wohl der Klassiker unter den Achtsamkeitsübungen. Entwickelt hat die Methode der sogenannten Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn von der University of Massachusetts in den späten 70er Jahren. Die Idee, die dahinter steckt, ist, dass man Stress reduzieren kann, indem man seine Achtsamkeit ganz gezielt auf etwas lenkt und […]

hoffnung wagen

5 minuten: wir würden es so gerne, aber nach diesem Jahr scheint es uns unpassend und naiv auf ein besseres 2017 zu hoffen. Warum wir es trotzdem sollten? „Ein Mensch, der nicht hofft, verzichtet auf seine Freiheit“, erklärt der Medizinethiker Prof. Giovanni Maio in einem sehr lesenswerten Interview (<5 minuten Lesedauer) auf Zeit Online. „Hoffnung ist eine Loslösung vom Anspruch auf eine Erfolgsgarantie und die Gewissheit, […]

ängste hinterfragen

15 minuten: wie oft nehmen wir uns etwas vor, ziehen es dann aber nicht durch, weil wir uns doch nicht trauen. Weil wir Angst vor der eigenen Courage bekommen. Und dann ärgern wir uns, wenn jemand anders es macht (der auch nicht fähiger ist als wir) und es total leicht aussieht. Das hätte ich auch gekonnt! […]

aufzug fahren

1 minute: und zwar mit dem Beckenboden. Die Beckenbodenmuskulatur gibt unseren inneren Organen halt, verbessert unsere Lust beim Sex und verhindert, dass wir beim Lachen, Husten oder Heben in die Hose pieseln. Allerdings kann sie das nur, wenn sie trainiert ist. Ein schwaches Bindegewebe, Veränderungen im Hormonhaushalt, aber vor allem Schwangerschaften und Geburten schwächen die Muskeln: Zehn Prozent der Mütter, […]

gesund frühstücken

5 minuten: ein gesundes Frühstück ist für mich unheimlich wichtig, um gut in den Tag zu starten. Zum einen, weil ich überzeugt bin, dass ein nahrhaftes Essen leistungsfähiger macht, zum anderen, weil ich im Lauf des Tages ohnehin genug Mist esse – da ist es ein gutes Gefühl, wenigstens gesund gefrühstückt zu haben. Da ich morgens noch […]

nüsse knabbern

5 minuten: meine Lieblings-Ernährungsstudie für die Weihnachtszeit hat diese Woche die BMC Medicine veröffentlicht. Das simple Ergebnis: Wer täglich eine Handvoll Nüsse isst, lebt länger und gesünder. Forscher des Imperial College London haben in einer Metaanalyse mit insgesamt 819.000 Teilnehmern herausgefunden, dass Nüsse vor einer Reihe chronischer Krankheiten schützen – und zwar vor mehr, als bisher angenommen. Dass die enthaltenen ungesättigten Fettsäuren, Antioxidantien und das […]

tief ausatmen

1 minute: wenn wir gestresst sind, atmen wir flacher – und eigentlich sind wir ständig gestresst. Wenn es ganz schlimm wird, raten uns Leute, die es gut mit uns meinen, doch einmal tief durchzuatmen. Und dann holen wir aus und nehmen ganz tief Luft. Einmal. Zweimal. Dreimal. Viel besser geht es uns danach nicht. Einatmen allein hilft nämlich […]