beherzt fluchen

1 minute: zugegeben: Ich fluche oft. Wenn der PC abstürzt zum Beispiel. Wenn das Nudelwasser überkocht. Wenn das Klopapier leer ist. Wenn der Lidstrich schief wird. Wenn mir beim Schuhe binden der Schal die Sicht nimmt. Und in sehr, sehr vielen anderen Situationen auch. Beim Autofahren habe ich mich sogar schon einmal selber darüber erschreckt, […]

um hilfe bitten

5 minuten: klar, schaffen wir das allein: einkaufen, sauber machen, kochen, die Kinder… nur ist es halt manchmal ziemlich viel. Die Eltern oder die nette Rentnerin von nebenan um Hilfe bitten, ist für uns trotzdem oft keine Option. Warum eigentlich? Weil wir beweisen wollen, dass wir keine Unterstützung brauchen? Oder weil wir keinem zur Last fallen wollen? Wenigstens die letzte […]

rosinen bestaunen

5 minuten: die große Rosinenerforschung ist wohl der Klassiker unter den Achtsamkeitsübungen. Entwickelt hat die Methode der sogenannten Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn von der University of Massachusetts in den späten 70er Jahren. Die Idee, die dahinter steckt, ist, dass man Stress reduzieren kann, indem man seine Achtsamkeit ganz gezielt auf etwas lenkt und […]

hoffnung wagen

5 minuten: wir würden es so gerne, aber nach diesem Jahr scheint es uns unpassend und naiv auf ein besseres 2017 zu hoffen. Warum wir es trotzdem sollten? „Ein Mensch, der nicht hofft, verzichtet auf seine Freiheit“, erklärt der Medizinethiker Prof. Giovanni Maio in einem sehr lesenswerten Interview (<5 minuten Lesedauer) auf Zeit Online. „Hoffnung ist eine Loslösung vom Anspruch auf eine Erfolgsgarantie und die Gewissheit, […]

ängste hinterfragen

15 minuten: wie oft nehmen wir uns etwas vor, ziehen es dann aber nicht durch, weil wir uns doch nicht trauen. Weil wir Angst vor der eigenen Courage bekommen. Und dann ärgern wir uns, wenn jemand anders es macht (der auch nicht fähiger ist als wir) und es total leicht aussieht. Das hätte ich auch gekonnt! […]

tief ausatmen

1 minute: wenn wir gestresst sind, atmen wir flacher – und eigentlich sind wir ständig gestresst. Wenn es ganz schlimm wird, raten uns Leute, die es gut mit uns meinen, doch einmal tief durchzuatmen. Und dann holen wir aus und nehmen ganz tief Luft. Einmal. Zweimal. Dreimal. Viel besser geht es uns danach nicht. Einatmen allein hilft nämlich […]

laune tanken

15 minuten: morgens wird’s spät hell, abends früh dunkel. Ideal, um viel Zeit im Bett zu verbringen, gute Filme zu schauen und viel Süßes zu essen. Aber eben Mist, um in die Pötte zu kommen oder einfach tierisch gut drauf zu sein. Denn der Lichtmangel beeinflusst unsere Hormonproduktion: Wenn weniger Licht ins Auge fällt, schüttet […]

lieblingsstimmen hören

10 minuten: ich bin schlecht im Anrufen. Weil ich immer denke, ich hab gerade nicht genug Zeit für ein ausführliches Gespräch. Oder der andere hat gerade nicht genug Zeit. Ich will nicht stören. Denn oft will ich selbst nicht gestört werden. Das führt dazu, dass ich recht selten einfach so bei Freunden anrufe – aber somit in Kauf nehme, dass […]